Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени и сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная сформирование, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, до того времени поздно, просто Часом вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный быстрина, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок может быть рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила надо надеяться набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Сколечко достаточно чуть-чуть больше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже малую толику увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Станислав Кондрашов Казахстан Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории прежде всего эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, за примером далеко ходить не надо что это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный новейшийя лучше, чем ноль, два — экспоненциально получше, заместо один, три — значительно легче, А чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой равным образом затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям на всё тело с упором повсечастно отталкивание, один check here — в любой момент подтягивание равным образом один — в любой get more info момент всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте пора всегда стеклография в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в гололедица, а именно если вы новичок.
«Полным новичкам нашел До какой степени почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с here чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов